当今社会，生活的快节奏以及压力感，让熬夜成为许多人的一种常态。人人都知道熬夜对身体不好，但要真正戒除却并不容易。我们身边还有这么一群人，他们熬的不是夜，而是自己的人生和未来——他们就是备战高考的学子们。

作为过来人，我们都知道熬夜是高中生（尤其是高三）的家常便饭，如果你家恰好也有高中生，那么想必一定深有体会。孩子长期挑灯夜战，那堆积如山的书本，永远做不完的试卷，辛苦自是不必说，心疼也只能忍着。面临人生重要的转折点，此时不努力更待何时？

昨天跟堂嫂视频聊天，说起正上高三的侄女。堂嫂说，自从上高三以后，孩子自觉和用功了许多，每天早上五六点起来，晚上复习到十一二点才睡觉。家人觉得很欣慰，但同时也为她的身体担心。

堂嫂的担心并非无缘由：侄女最近换了新眼镜，因为度数加深原来的已经看不清了；虽每天晚睡，却还时有失眠的情况；整体气色比以前差很多，脾气也变得不好。

说到这里不禁想起前些天一名高三学生跑操猝死的报道。实在太让人悲痛，正是大好的年华，学习优异，信心满满备战高考，可谁也想不到会发生这样的事！

所以说，少年早更事，给自己太多压力，长期熬夜、刻苦学习也并不见得一定是好事！

★长期慢性睡眠不足，比急性通宵熬夜更严重

有科学研究表明，如果连续两周每日减少2小时睡眠，或连续48小时不睡觉，两者都会降低大脑认知功能，影响差不多，但是慢性睡眠不足所需恢复的时间，却比通宵更长久。

也就是说，不管你多晚睡觉，如果你能睡够时间再起床，身体会自行调整和修复过来。但如果睡得少，并且持续的周期长，这样对身体的损伤更大。

如果偶尔熬夜，能补觉自然是最好的，让身体有一个休眠和自我恢复的过程。但也并不是说你熬夜了睡一觉就能补回来。数据显示，如果一个通宵没睡，约需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到此前正常的状态。

所以说，如果经常性熬夜的话，长年累积，想要补回来，恐怕神仙也乏术了！

高三的孩子是一个特殊的群体，他们需要经常性地学习到很晚。可眼看着孩子奋战于题海，身体长期处于亚健康的状态，那么我们作为家长，可以为他们做些什么呢？

★增强护眼，让孩子多吃护眼的食物

孩子长期在灯光下苦读，最容易出现的问题就是眼肌疲劳、视力下降。所以无论学习再忙，也别忘了提醒孩子保护自己的眼睛。毕竟高考只是人生进程中很小的一部分，但眼睛损伤却是一辈子的事！

平时眼保健操还是要坚持做，学习40分钟至1个小时左右，适当远眺一下，放松眼球。或者家长也可以给孩子准备一些蒸汽眼罩，每晚睡前敷眼睛，给眼睛一个良好的休息环境，使其得到充分的放松和休息。

维生素A对预防视力减弱有一定作用，且能调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜人群对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。建议孩子日常菜谱中多增加胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。

★减少不健康食品摄入，如喝咖啡、浓茶、奶茶等

经常熬夜的人，最常用的提神方式是喝咖啡或浓茶。咖啡中含的咖啡因确实可以让人精神振奋，但大量饮用会刺激神经中枢，时间久了会对神经造成一定伤害，并引起抵抗力下降，还会出现成瘾的发展趋势。

喝茶同样也能提神，还有助于提高记忆力，而且茶水中含部分人体所需的微量元素。但经常喝浓茶，会降低胃液的浓度，使胃液不能正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等情况，还会影响睡眠。如果要喝茶，建议给孩子喝绿茶为佳。

中学生喝奶茶很普遍，套用他们当中流行的一句话：就没有一杯奶茶解决不了的事。奶茶同样有兴奋神经的作用，会使人亢奋甚至失眠，而且当中含有大量反式脂肪酸，属高糖高热量食品，经常喝的话，不仅肥胖还容易增加心血管方面的疾病风险。

★增加维生素B群的摄入

长期熬夜，经常喝咖啡、浓茶、奶茶以及常吃甜点夜宵的人群，会大量消耗体内的维生素B群，导致营养缺乏。所以当熬夜不可避免时，应该给孩子多补充一些维生素B群，以维持身体正常机能，提高机体主动式免疫的效果。

B族维生素成员有挺多，包括维生素B1、B2、B6、B12以及叶酸、泛酸、生物素等。B族维生素不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，辅助免疫系统正常运作，还对安定神经、舒缓焦虑等有助益。

我们人体所需的营养物质，大部分能从食物中获得。对于熬夜一族的预防和保健，主要还是取决于日常的饮食习惯。要确保营养均衡，尤其是各类维生素及矿物质的摄入充足。

除了从食物中摄取营养，额外给孩子补充一些复合型的维生素也可行。主要是复合型维生素所含种类多，补充效果快，并且能够在体内“团体作战”，相对于一些单一的维生素补充具有相当的优势。

★饮食清淡，多吃水果和蔬菜

经常熬夜者不论是学生党还是上班族，建议需在饮食上多注意，要以清淡为主。特别是晚餐时，多吃些蔬菜和水果，对于抵抗熬夜所带来的健康损害有很大帮助。适合多吃的果蔬有：

菠菜，油菜，油麦菜，芹菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃，柚子，橙子、柠檬等。夜晚时，可以加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，用果汁机打成汁，制作成营养丰富且味道鲜美的果蔬汁给孩子喝。

写在最后

身体是革命的本钱。如果你家有升入高中的孩子，随着学习压力的增大，他所要面临的不光是学习上的挑战，更有来自身体的挑战。学得越来越晚，身体却越来越糟，这是我们最不愿意看到的！

无法代替孩子承受成长之“重”，但我们可以努力帮助孩子调养好身体，用最好的姿态迎接挑战。一起为孩子加油吧！